Vrouw

Voedingsdeskundige onthult de belangrijkste tekenen van een langzaam metabolisme - en hoe je het kunt oplossen

Velen van ons worstelen met een langzame stofwisseling, wat betekent dat we gemakkelijk ongewenst gewicht krijgen. De Australische voedingsdeskundige Rebecca Miller zei dat de effecten kunnen worden teruggedraaid - op voorwaarde dat je een paar belangrijke aanwijzingen opvolgt.

Metabolisme is een complex chemisch proces dat verband houdt met het vermogen van het lichaam om energie te produceren uit vet, suiker en eiwit.

Een snelle stofwisseling zorgt ervoor dat het lichaam energie efficiënt verwerkt, terwijl een langzame stofwisseling ervoor zorgt dat het lichaam 'hangt' aan ongewenste calorieën.

Tekenen van een trage stofwisseling kunnen zijn: gewichtstoename, slapeloosheid, koude handen en voeten.





Volgens Australische klinische voedingsdeskundige Rebecca Miller , kunnen de effecten worden omgekeerd - op voorwaarde dat u een paar belangrijke aanwijzingen opvolgt.

Dus wat moet je doen?



Van slapeloosheid tot koude voeten: de Australische klinische voedingsdeskundige Rebecca Miller (foto) heeft de belangrijkste tekenen van een langzaam metabolisme onthuld - en hoe dit te verhelpen

Van slapeloosheid tot koude voeten: de Australische klinische voedingsdeskundige Rebecca Miller (foto) heeft de belangrijkste tekenen van een langzaam metabolisme onthuld - en hoe dit te verhelpen

Wat is uw schildklier en hoe is deze verbonden met uw stofwisseling?

'De belangrijkste verantwoordelijkheid van de schildklier is om calorieën om te zetten in energie, om de cellen en organen in je lichaam van energie te voorzien, en je metabolisme is de snelheid waarmee dit gebeurt', vertelde Rebecca aan FEMAIL.



Als uw schildklierfunctie ondermaats is, vertraagt ​​uw stofwisseling daardoor.

Wat zijn de statistieken?

Wat zijn de tekenen van een trage stofwisseling?

Symptomen kunnen een van de volgende zijn:

* Slapeloosheid

* Koude handen en voeten

* Gewichtstoename

* Spierkrampen en zwakte

* Verlies van libido

* Droge of korrelige ogen

* Moeite met slikken

* Overmatige vermoeidheid

* Kortademigheid, duizeligheid en hartkloppingen

* Constipatie

* Verlies van eetlust

* Haaruitval (vooral het buitenste derde deel van de wenkbrauwen)

Bron: Rebecca Miller, klinisch voedingsdeskundige en oprichter en directeur van Gezondheid met Bec

Advertentie

'Dit is een veelvoorkomend probleem, waarbij wereldwijd 1,6 miljard mensen worden verondersteld risico te lopen op schildklierdisfunctie', zei Rebecca.

'De Wereldgezondheidsorganisatie schat dat op dit moment 750 miljoen mensen met een schildklieraandoening leven.'

Wat zijn de belangrijkste tekenen van een trage stofwisseling?

Gewichtstoename is slechts een van de vele tekenen van een trage stofwisseling.

Volgens Rebecca omvatten andere symptomen overmatige vermoeidheid, koude handen en voeten, slapeloosheid, langzame bewegingen, gedachten en spraak, samen met het gevoel van pinnen en naalden.

Kortademigheid, duizeligheid en hartkloppingen komen ook vaak voor, evenals spierkrampen en zwakte, lage basale temperatuur, verlies van libido, droge of korrelige ogen en een schorre stem.

Andere symptomen zijn onder meer moeite met slikken, haaruitval (vooral het buitenste derde deel van de wenkbrauwen), droge huid, hoofdpijn, spier- en gewrichtspijn, wazig zien, verlies van eetlust, constipatie, prikkelbaredarmsyndroom en verzwakte immuniteit.

Dieet: om symptomen van slapeloosheid, koude handen en voeten en gewichtstoename te verslaan, om er maar een paar te noemen, eet een dieet met veel groenten, fruit, magere eiwitten, gezonde vetten en veel water

Dieet: om symptomen van slapeloosheid, koude handen en voeten en gewichtstoename te verslaan, om er maar een paar te noemen, eet een dieet met veel groenten, fruit, magere eiwitten, gezonde vetten en veel water

Hoe kun je je stofwisseling een boost geven?

Gelukkig zijn er veel dingen die je kunt doen om je stofwisseling te versnellen.

'Het minimaliseren van stress, prioriteit geven aan slapen, veel water drinken, regelmatig sporten, spiermassa vergroten en naar je huisarts gaan voor controle kan zeker helpen', vertelde Rebecca aan FEMAIL.

Daarnaast zal het handhaven van uw welzijn en het genieten van een dieet rijk aan micronutriënten ook resulteren in een optimale schildklierfunctie.

Rebecca vertelde FEMAIL:

Rebecca vertelde FEMAIL: 'Je moet veel groenten, fruit, magere eiwitten, gezonde vetten en noten eten'

Wat zijn de beste voedingsmiddelen om je stofwisseling te stimuleren?

'Je moet veel groenten, fruit, magere eiwitten, gezonde vetten en noten binnenkrijgen,' zei Rebecca.

Wat zijn gemakkelijke manieren om je metabolisme te stimuleren?


Ervan uitgaande dat er geen medische problemen zijn, zijn de volgende manieren om ons metabolisme te stimuleren:

1. Kom in beweging– lichaamsbeweging speelt een grote rol in onze metabole gezondheid. Ons lichaam moet dagelijks in beweging zijn!

2. Eet meer plantaardig voedsel- plantaardig voedsel levert geweldige prebiotica (ook wel bekend als vezels) die de darmcellen voeden en onze darm (en lichaam) gezond houden

3. Verminder uw inname van witte verwerkte koolhydraten- omdat ze ons bloed overladen met suiker en heel weinig voeding voor het lichaam leveren

4. Eet wat je nodig hebt- luister naar je lichaam. Zorg ervoor dat je elke dag gevoelens van honger en volheid ervaart. Stem je echt af op wat je lichaam je vertelt - het zal je helpen bepalen hoeveel voedsel je echt nodig hebt.

5. Drink voldoende water- als we uitgedroogd zijn, kunnen we ons ook traag voelen. Zorg ervoor dat je de hele dag door regelmatig water drinkt. Kopjes thee kunnen ook meetellen voor je vochtinname

Bron: Karina Savage, kinderdiëtist uit Smartbite-voeding

Advertentie

Jodium:Kelp, spirulina, chlorella en andere zeegroenten.

Selenium:Paranoten, sardines en kip uit de wei, kalkoen en eieren.

Zink:Biologische eieren, wild gevangen zalm, grasgevoerd rundvlees en biologisch vlees, pompoen, chiazaden, spinazie en amandelen.

Vitamine A:Oranje groenten en donkere bladgroenten.

Vitamine D:Wild gevangen zalm, sardines, eigeel, gefermenteerde zuivel en paddenstoelen.

Vitamine E:Rauwe amandelen, donkere bladgroenten, mosterdgroenten, avocado en olijven.

Vitamine K:Gefermenteerde zuivel, grasgevoerd rundvlees, boter en kaas van grasgevoerde dieren, biologische eieren.

Ijzer:Grasgevoerd rundvlees en biologisch vlees, kip, eend, kalkoen, vis, quinoa, linzen, noten en bladgroenten.

B complex:Grasgevoerd rundvlees, gevogelte en vis, biologische eieren en zuivelproducten.

Tyrosine:Sojabonen, rundvlees, lam, varkensvlees, vis, kip, noten, zaden, eieren, zuivel, avocado.

Vitamine C:De meeste groenten en fruit. De rijkste bronnen zijn alle soorten bessen, citrusvruchten. Watermeloen, paprika, bladgroente, broccoli, spruitjes en bloemkool.

Omega-3 vetzuren:Wild gevangen vis (vooral vette vis waaronder zalm, tonijn en makreel), lijnzaad, chiazaad en walnoten.